5 claves para conseguir una hidratación adecuada

Consejos hidratación en verano

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Con el verano llega la calor y crecen las necesidades de mantenerse hidratado. A continuación os dejamos 5 claves para conseguir una hidratación adecuada:

  • 1. Bebe sin esperar a tener sed

    La sed es una señal que nos avisa que hay que beber líquidos.
  • 2. Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día.

    Te los aportarán los alimentos, cono las frutas y las verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
  • 3. Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación

    Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales (en concreto sodio) y con azucares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
  • 4. Si haces ejercicio debes hidratarte antes, durante y después.

    Si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicico produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físcas en las horas centrales del día durante la época estival.
  • 5. Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos específicos.

    Al igual que también de agua y por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.

One Response to “5 claves para conseguir una hidratación adecuada”

  1. ¡Arriba costalero! La fe no es excusa para lesionarte…

    […] Hidratación y descanso. Editada. Disponible en: Hidratación […]

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